Trop souvent, on associe :

❗ L’entrepreneuriat au stress et aux nuits blanches.

❗ Le succès aux sacrifices et à la solitude.

❗ La compassion, pour soi et les autres, à de la faiblesse.

Pourtant ...

✔️ L’athlète alterne jours d’entraînement et jours de repos pour éviter les blessures.

✔️ Le lutteur apprend à utiliser sa force au bon moment pour conserver son énergie.

✔️ Le pratiquant martial recherche la détente, car il sait que la tension ralentit ses gestes et brouille sa pensée.

Et vous ?

Quel état d’esprit de dirigeant souhaitez-vous développer ?

“Vous avez des astuces pour ne pas sombrer dans l'isolement ? Ou c'est juste le prix à payer pour l'indépendance ?”

Voilà les mots de Lucas Bouffort dans sa publication linkedin datant du début du mois : il y partageait sa propre expérience de solopreneur, mélangeant doutes et solitude, à l’opposé de l’image fantasmée de l’entrepreneur invincible !

Et c’est un sentiment partagé par de nombreux entrepreneurs et dirigeants. En effet, selon une étude de Harmonie Mutuelle 2024 :

👉 72 % des fondateurs d'entreprise qualifient leur état physique et mental de "mauvais”

👉 77 % des entrepreneurs se disent physiquement fatigués

❗ Pire, l’étude estime que 38% des entrepreneurs interrogés présentent une probabilité modérée ou élevée de faire un burnout !

…

Comment expliquer cela ? 

Une des pistes pointée du doigt par l’étude est la culture entrepreneuriale, qui valorise la résilience et la surcharge de travail comme des éléments indispensables de la réussite.

Bref, en poussant un peu la caricature : 

❗ Le fondateur d’entreprise se doit de réussir seul

❗ Il doit être prêt à tout sacrifier et à travailler jour et nuit, sans jamais défaillier

❗ Se faire accompagner c’est pour les “faibles”

… 

Bon, et si on disait enfin “Stop” à ces croyances fantasmées d’un autre âge ?

✔️ Entrepreneurs, dirigeants, vous avez le DROIT d’être soutenus et aidés ! Personne ne vous demande d’être invincible et de maîtriser tous les métiers (Marketing, Prospection, Commerce, Ventes, Communication … et j’en passe !)

Vous ne me croyez pas ? 

🥇 Alors pourquoi les plus grands athlètes se font accompagner ? Tous, afin de pouvoir donner le meilleur d’eux-même, se font accompagner par des psys, des préparateurs mentaux, des thérapeutes, etc. !

Pas encore convaincus ? Voici quelques pistes à explorer 

👉 Avoir un ou plusieurs "alliés" : un conjoint, des amis, d'autres entrepreneurs. Des personnes que vous voyez régulièrement et avec qui vous pouvez partager vos doutes, vos avancées, vos idées, vos peurs. Le critère ultime ? Des personnes qui vous écoutent, et que vous écoutez en retour

👉 Entrer dans un réseau professionnel. Il y en a des dizaines, vous en trouverez forcément un qui vous convient.  En plus de réseauter, trouver des synergies,  et faire du business, cela vous permettra de partager votre expérience avec d’autres dirigeants

👉 Vous faire accompagner ! Psychologues, coach professionnel, formateurs, consultants, etc. Vous trouverez forcément un professionnel qui répondra à vos besoins du moment. 

Alors ? Prêt(e)s à vous lancer ?

Dans la philosophie bouddhiste, les graines de la compassion demeurent en sommeil, sous l’eau, dans la boue et la vase.

La compassion, qu’est-ce donc du point de vue du bouddhisme ? 

En voilà une définition possible : “La compassion c’est accepter l’existence de la souffrance, et chercher à réduire et prévenir cette dernière et ses causes.”

Dans quel but ? 

L’épanouissement et le bien-être, trouver le bonheur et avoir la joie de voir soi-même et les autres soulagés de la souffrance !

Mais … quel est le rapport avec la boue me direz vous ? 

Hé bien, la boue représente notre côté le plus sombre : les émotions désagréables et pénibles, la colère, le désir, la jalousie, l’égoïsme, ainsi que l’ensemble des souffrances qui en découlent !

Tout cela semble bien éloigné de la compassion, n’est-ce-pas ? 

Et pourtant ! 

C’est en travaillant avec nos parties difficiles, nos souffrances, nos défauts, nos schémas autodestructeurs, la boue de notre propre vie, que nous pouvons mieux comprendre les difficultés que traversent l’autre ! 

Ainsi, en nous engageant dans la compassion, notre motivation à nous ouvrir à la souffrance, la nôtre et celle des autres, nous déclenchons la germination des graines : la pousse de lotus commence alors à germer au fur et à mesure de notre pratique, se développe, tout d’abord dans l’eau qui représente notre esprit, jusqu’à jaillir à la surface de l’eau et à fleurir ! 

La fleur de lotus symbolise ainsi l’esprit qui s’ouvre au monde avec amour et compassion, mais elle n’aurait pu exister sans la boue qui lui sert d’engrais : notre partie sombre nous permet d’être compassionné !

🎤 Et vous ? Vous êtes vous tourné(e)s vers la boue de votre propre vie ? 🎤 

Je vous avais déjà raconté l'histoire des deux moines bouddhistes, de la jeune femme et de la rivière il y a quelques mois de cela. 

Mais connaissez-vous le “Soutra des deux flèches” de Bouddha ?

Non ? 

Pourtant il pourrait vous intéresser ! 

Selon ce précepte, même l’homme sage et bon est frappé par la “première” flèche.

👉 Cette première flèche est la souffrance de la vie qui ne peut être évitée, comme le fait de tomber malade, de faire des erreurs, ou d’être accablé par diverses infortunes. Dans le milieu professionnel cela pourrait se traduire par un client qui ne paie pas ses factures, une panne informatique qui bloque l’activité, un collaborateur qui décide de démissionner, un licenciement économique, etc. 

Malheureusement, la plupart des gens sont également frappés par la deuxième flèche, qui est encore plus douloureuse que la première parce qu’elle vient se ficher tout près de la blessure initiale !

👉 Cette deuxième flèche correspond à la non-acceptation, à la résistance pour ne pas faire face et ne pas ressentir la blessure infligée par la première flèche. Ce sont nos ruminations mentales, et les créations de notre esprit : la souffrance que nous rajoutons à la souffrance initiale !

Mais … quelle est la différence entre la première et la seconde flèche ?

✔️ La première flèche est inéluctable, la douleur fait partie de la vie

❌ La seconde flèche ? C’est nous qui la tirons, elle est sous notre contrôle ! Nous sommes maîtres de nos réactions face aux évènements de la vie … Mais encore faut-il le savoir !

C’est avec l’acceptation que nous éviterons cette deuxième flèche : par exemple, nous pouvons accepter d’être déprimés, de ne pas nous en blâmer, combattre ou détester cette dépression, mais cela ne signifie pas que nous n’essaierons pas d’obtenir un traitement, bien au contraire ! 

🙂 C’est simple, mais ce n’est pas facile

Je suis là pour vous aider à vous libérer de la seconde flèche en vous apprenant à devenir maître de vos réactions !

Que disions-nous déjà dans le post de mercredi dernier ? 

Ah oui ! Que la Pleine Conscience est une piste sérieuse afin de réduire le phénomène de dissonance cognitive !

👉 “Pour tester les bénéfices de la pratique de la méditation de pleine conscience sur l’engagement éco-responsable des employés, nous avons lancé un programme de recherche depuis 2020.” expliquent Elodie Gentina et Carole Daniel.

“Dans une première étude auprès de 830 employés français, nous avons établi un lien entre la méditation de pleine conscience et la consommation éthique."

523 employés qui avaient suivi un programme MBSR, et 307 n'ayant jamais pratiqué la Pleine Conscience. Voici le résultat : 

✔️ “Le fait de cultiver son aptitude à être attentif à l’instant présent, de développer une plus grande conscience de ce qui se passe en nous et autour de nous, conduit à penser et agir de façon plus éthique dans le domaine de consommation.”

Mais ce n'est pas tout : 

✔️ “Dans une seconde étude menée auprès de 778 employés français, nous avons démontré que le développement de cette identité éthique menait effectivement à une intention d’achat de produits plus écologiques, témoignant de l’engagement des salariés dans des actes d’achats plus durables [...]”

✔️ “Une troisième étude menée auprès de 467 employés français confirme les effets de la méditation de pleine conscience sur cet engagement, et l’étend au-delà des achats dits « verts », à des comportements de frugalité, à des attitudes de consommation plus éthiques et à des actes engagés de préservation de l’environnement.”

✔️ “Les programmes de formation à la méditation de pleine conscience pourraient donc venir enrichir la panoplie des formations de sensibilisation aux enjeux de la durabilité telles que les fresques (du climat, de l’économie régénérative)”

Incroyable, n’est-ce pas ? 

Et ce n'est pas tout ! 

✔️ “En 2022, dans le cadre d’un programme de recherche sur la santé des salariés, nous avions réalisé une étude auprès de 1022 salariés démontrant le rôle protecteur de la pratique de la pleine conscience sur l’équilibre vie privée-vie professionnelle.”

✔️ “Cette étude démontrait que les salariés pratiquant la méditation de pleine conscience parvenaient mieux à contenir les effets nocifs de leurs tendances addictives au travail que les salariés non pratiquants”

Conclusions ? 

❕ La pratique de la Pleine Conscience est non seulement un outil de développement personnel puissant, mais elle permet également de sensibiliser les employés aux questions éthiques, sociétales et environnementales ! 

🎤 Et vous ? Avez-vous déjà essayé la Pleine Conscience ? 🎤

Quelle situation est évoquée ici ? 

Le fait que 38% des entrepreneurs interrogés dans la dernière enquête d’Harmonie Mutuelle présentent une probabilité modérée ou élevée de faire un burnout ! 

Et, personnellement, cela me rappelle un des Drivers, issu de l’Analyse Transactionnelle développée par Eric Berne, le Driver “Fais (des) efforts !”

Ce Driver, comme tous les Drivers, est une injonction que nous avons reçue pendant notre enfance et qui, à force d’être répétée est devenue une sorte de programme interne automatique qui guide nos actions et nos décisions à l'âge adulte.

👉 « Travaille plus ! »

👉 « Dans la vie on y arrive en travaillant beaucoup ! »

👉 « Quand c’est trop facile, il y a un piège ! »

👉 « Pas de récompense sans effort ! »

Bien sûr, ce Driver a des avantages : si vous l’avez en tant que Driver dominant, vous êtes surement endurant, vous acceptez de faire et refaire pour aboutir à un résultat, vous vous plaignez peu devant une grande charge de travail, et vous vous donnez à fond dans tout ce que vous entreprenez !

Mais … ce Driver a également des défauts : 

❌ Vous vous sentez obligé d’en faire beaucoup et vous pouvez avoir tendance à en faire trop

❌ Vous ne vous sentez pas valorisé lorsque vous accomplissez des tâches simples

❌ Vous confondez parfois effort et résultat, en vous focalisant sur le fait de "faire beaucoup" plutôt que sur "faire bien". 

❌ Vous avez du mal à lâcher prise et à vous reposer. Inconsciemment, vous pensez que vous reposer ou ralentir équivaut à de la paresse ou à de la négligence !

Bref, si vous ne faites pas attention, vous risquez de finir en Burn-out !

Mais pas d’inquiétude, comme tous les Drivers, il est possible de le travailler en vous donnant des autorisations :

👉 Vous avez le droit d’accomplir simplement

👉 Vous avez le droit d’obtenir un résultat facilement

👉 Vous avez le droit de vous accorder des pauses, de célébrer vos réussites et de prendre soin des vous

Simple ? Oui 

Facile ? Pas forcément 

C’est pour cela qu’un accompagnement peut être aidant 🙂

🎤 Si le Driver “Fais (des) efforts” vous parle, comment vivez-vous avec ? 🎤

Dans un monde, une société, où tout a tendance à être complexifié jusqu’à l’absurde, j’aime repenser à une histoire souvent racontée dans le monde du sport. 

Imaginez !

Après une victoire éclatante, un grand champion de Boxe fait face à une meute de journalistes.  L'un d'eux, plus curieux que les autres, s'approche, dictaphone à la main, et lui pose une question pleine d'espoir, espérant découvrir le secret de sa technique imparable. Il s'attend à une réponse complexe, pleine de jargon technique, à une description minutieuse des stratégies de préparation, de l'entraînement intensif ou des sacrifices nécessaires.

Le champion prend un instant pour réfléchir, sourit légèrement, puis répond :

"Mon secret ? Je cherche juste à toucher sans être touché !"

Il laisse ces quelques mots s'infiltrer dans la tête du journaliste abasourdi. Alors que les autres dans la salle rient de cette réponse, croyant à un trait d’humour de la part du champion, le journaliste reste pensif. C'est si simple, et pourtant si profond. Car derrière cette réponse, il y a tout un univers de travail acharné, d'années de sacrifices, de blessures et de doutes. Le champion a réduit l'art de la boxe à sa plus pure essence, mais ce n'est qu'après des années de pratique qu'il a pu en arriver à une réponse aussi limpide.

Cette anecdote illustre l'idée que les plus grandes réussites reposent parfois sur des principes très simples. En boxe, cette idée de "toucher sans être touché" est en fait l'essence de la discipline : il s’agit d’attaquer tout en restant hors de portée des coups adverses.

Cette réponse peut parfois surprendre ceux qui s’attendent à des secrets plus ésotériques ou des techniques de préparation particulièrement complexes. Elle rappelle aussi l'importance de la simplicité et de la maîtrise des fondamentaux dans la performance, que ce soit dans le sport ou dans d'autres domaines.

Et surtout, retenez une chose : simple ne veut pas dire facile ! 

🎤 Et vous ? Quel est le fondement de votre activité professionnelle ? 🙂 🎤

Je me rappelle de ce jour de façon assez vivace.

C’était en mai 2022

Jusque là, j’avais bien envisagé de façon assez fugace de changer de métier, mais sans qu’il n’y ait rien de vraiment concret derrière. 

Pourquoi cette idée m’avait traversé l’esprit ?

À cette époque, il me semblait avoir fait le tour de mon poste actuel. J’étais expert dans mon domaine, manager depuis quelques années, je gagnais plutôt bien ma vie ce qui me permettait de faire à peu près toutes les activités que je souhaitais, mais j’étais également tombé dans une sorte de routine un peu pataude et surtout le Covid était passé par là : des clients extrêmement stressés, des urgences partout et tout le temps, et je sentais que je commençais à tirer sur la corde.

Était-ce normal de se sentir à court d’énergie un lundi soir après une journée normale de travail de 7h30 ?

 Je ne pense pas

Mais si ça n’avait été que ça … 

J’essayais tant bien que mal de faire le lien entre mon équipe (j’étais Responsable de Production à l’époque), l’équipe commerciale, l’administration des ventes, les clients, afin de faciliter les échanges et de faire en sorte que le service de Production fonctionne de la façon la plus fluide possible. 

Bref j’essayais d’être le facilitateur, la tour de contrôle, dans le maelstrom des pressions, des urgences, du stress, du manque de communication … 

Puis il y a eu l’échange de trop

Par téléphone

Après avoir raccroché, d’abord est venu le choc

La violence des mots m’a laissé abasourdi

Puis est arrivée la colère, froide, avec son lot de questions

Douze ans de métier pour en arriver là ? 

Tout ce travail pendant et après le Covid, toutes ces heures que je ne comptais plus, et pour quoi ? 

Pour subir le discours hors-sol, condescendant, méprisant, d’un “collègue” ? 

…

Qu’est-ce que je fais là ? 

Est-ce que j’ai vraiment envie de continuer comme ça ? 

Non, ça suffit

Assez

Cette fois ma patience était à bout. Ma résilience, épuisée.

Mes valeurs avaient été piétinées une fois de trop.

Mais … que faire ? 

J’ai alors pris le week-end pour réfléchir

Où est-ce que je me projetais dans un an ? deux ans ? cinq ans ?

Et si je changeais de poste ? 

Et si je changeais de service ? 

Et si je changeais d’entreprise ? 

…

Et si je changeais de métier ? 

Tant de souffrance dans les entreprises, dans le milieu associatif, partout … 

Comment y répondre ? 

…

Un verbe m’est alors venu : Accompagner

…

Très bien ! Allons-y ! Faisons cela ! 

Le Changement était lancé

🎤 Et vous ? Avez-vous vécu un moment de bascule dans votre vie professionnelle ? 🎤

Imaginez, vous êtes entrepreneur(e).

Vous allez mettre votre énergie dans la création et le développement de votre entreprise. 

Vous ressentirez des émotions positives lors de vos succès, mais vous ressentirez également de la frustration lorsque vous échouerez. 

Vous serez heureux lorsque vous décrocherez un contrat, mais vous vous sentirez mal si votre prospect rejette votre offre. 

Les émotions s’expriment dans votre corps, à différents endroits. Vous ne ressentirez pas de la même façon la colère, la joie, la tristesse, la peur … 

Bien sûr, vous préféreriez ne pas vivre certaines émotions jugées comme négatives, telles que la tristesse ou la peur, et pourtant chaque émotion est essentielle, porteuse d’un message, d’un besoin non satisfait auquel il est temps de répondre. 

J’aime bien une des interprétations anglaises sur les émotions : 

“Emotion” => “E-motion” => “Energy in motion” => “L’énergie en mouvement”

Les émotions vous donnent l’énergie de vous mettre en action ! 

Et puis, que serait votre vie sans émotion ? 

Vous n’éprouveriez rien en atteignant vos objectifs ou en signant le contrat du siècle. Vous ne seriez pas perturbé de voir votre entreprise en difficulté ou de voir vos salariés partir. Vous resteriez indifférent aux obstacles qui se dressent devant vous. Rien ne compterait vraiment pour vous …

Votre vie n’aurait aucun sens ! Aucun but ! 

En y réfléchissant ainsi, les émotions occupent ainsi une place centrale dans votre vie. 

Elles sont la source de vos plus formidables expériences, et peuvent également être la racine de vos problèmes les plus profonds. D’un côté elles peuvent être le moteur de vos motivations, et de l’autre elles sont parfois difficiles à vivre. 

Si vos motivations et vos objectifs vous montrent le chemin à prendre, vos émotions sont la météo qu’il fait le long du voyage. 

Et vous savez ce qu’on dit ? 

Il est préférable d’apprendre à danser sous la pluie qu’à attendre que le mauvais temps s’éloigne 🙂

🎤 Comment vivez-vous vos émotions ? 🎤

Effectivement, sans y avoir goûté, c’est difficile de savoir en quoi consiste le Coaching Professionnel et surtout ce qu’il peut nous apporter. 

👉 Alors je pourrais vous dire que le Coaching permet de clarifier nos objectifs professionnels et de se mettre en action de façon concrète afin de les atteindre. 

👉 Je pourrais également vous dire que le Coaching peut nous aider à développer des compétences spécifiques selon notre besoin, que ce soit en terme de communication, de gestion du stress, de résolution des conflits ou de bien d’autres choses

👉 Je pourrais aussi ajouter que le Coaching, en permettant de mettre en lumière et de surmonter les blocages et les croyances limitantes, augmente notre confiance en nous. 

👉 Je pourrais préciser que le Coaching nous ait d’une aide précieuse lors d’une période de transition ou de changement, comme un changement de poste, une restructuration ou une reconversion professionnelle. 

👉 Je pourrais enfin conclure que le Coaching nous permet de mettre en place des stratégies durables afin de trouver un meilleur équilibre entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle. 

Mais … si au lieu de vous parler de tout ça, je vous partageais un florilège de mots et de phrases prononcés par mes coachés lorsque je les ai interrogés sur ce que le Coaching Professionnel leur avait apporté ? 

✔ “J’ai pu parler en toute liberté, sans avoir peur d'être jugée”

✔ “Ça m’a permit de clarifier mes pensées”

✔ “Libérateur !”

✔ “Ça nous pousse à nous poser des questions”

✔ “C’est génial !”

✔ “Ça ouvre de nouvelles perspectives”

✔ “Ça aide”

✔ “Je me sens plus affirmée, plus déterminée”

✔ “Ça pousse à l’introspection”

✔ “Ça m’a permis d’élargir ma vision”

✔ “Tes questions m’ont poussées à m’interroger”

✔ “Ton écoute m’a beaucoup aidé”

✔ “J’ai pris conscience de …”

✔ “J’éprouve de la fierté“

✔ “Ça m’a permis de prendre du recul”

✔ “Je me sens plus serein”

🎤

Et vous ? Que vous a apporté le Coaching Professionnel ? Ou quels sont les retours que vous ont fait vos coachés ? 

🎤

"Ne pleure pas, les grands ne pleurent pas."

“On ne peut compter que sur soi-même dans la vie.”

“Il ne faut jamais montrer ses faiblesses/ses émotions.”

Ces injonctions font-elles résonner quelque chose en vous  ? Est-ce que ce sont des phrases que vous avez entendu de la part de vos parents, de votre entourage ou de vos enseignants durant votre enfance ? 

D’un côté vous vous sentez courageux, vous savez résister à la pression, vous êtes stoïque face aux difficultés, vous avez un fort sens du devoir, vous êtes doué pour trouver des solutions et gérer des situations de crise …

… Et de l’autre vous avez du mal à exprimer vos émotions, vous paraissez parfois insensible, vous avez du mal à être réconfortant, vous ne savez pas ou n’osez pas demander de l’aide de peur de paraître faible et vous restez seul face à vos difficultés ? 

Alors il est probable qu’un de vos Drivers dominant soit le Driver “Sois Fort” ! 

Déjà évoqués dans une de mes publications il y a deux semaines, les Drivers sont issus de l'Analyse Transactionnelle, théorie psychologique développée par Eric Berne, et représentent les messages entendus fréquemment ou les modèles observés auprès des figures parentales durant l’enfance.

Ces « messages contraignants » influencent nos comportements et nos réactions. Les Drivers sont ce qui nous motive pour l’action mais également, sous stress, ce qui nous freine. Ils peuvent parfois compliquer la communication entre des personnes qui ont des drivers différents.

Attention : il est très important de noter qu’aucun Driver n’est “meilleur” qu’un autre, chacun à ses avantages et ses défauts. 

Cependant, vous avez la possibilité de travailler sur les freins de votre Driver !

Par exemple, pour le Driver “Sois Fort” : 

👉 Vous avez le droit de ne pas être fort, d’être faible

👉 Vous avez le droit d'être humain, d’être malade, de souffrir

👉 Vous avez le droit de vous reposer, de prendre soin de vous

👉 Vous avez le droit d’accueillir et d’exprimer vos émotions, vous avez le droit d’avoir peur, d’être triste

Bien sûr, cela semble simple mais ce n’est pas forcément facile : un accompagnement peut se révéler aidant 

🎤 

Pensez-vous avoir le Driver “Sois Fort” comme Driver dominant ? 

Et si oui, que pensez-vous de ce Driver ?

🎤

La situation dans laquelle vous vous trouvez vous gonfle !

Vous sentez monter la colère en vous.

Vous tentez de la contenir, bien évidemment : c’est mal vu de se mettre en colère !

Encore plus si vous êtes une femme, on risquerait de vous qualifier d’hystérique …

Alors vous vous renfrognez, vous ruminez votre colère, vous tentez de la masquer.

Malheureusement ça se voit dans votre posture, sur votre visage, on vous le fait remarquer, on vous demande ce qui ne va pas …

Alors votre colère grandit, elle grandit, encore et encore.

Jusqu’à ce que vous ne puissiez plus la contenir : vous la laissez alors éclater !

Dans le meilleur des cas, c'est sur la personne responsable de votre colère.

Parfois c’est sur Jérémy le stagiaire qui venait vous demander si vous vouliez un café, et le pauvre Jérémy il voulait juste savoir si vous preniez un simple ou un double …

Alors évidemment vous culpabilisez. Ou on vous fait culpabiliser.

Vous avez encore échoué à gérer votre colère !

…

Et si je vous disais que ce n’est pas de votre faute ?

Que l’on ne vous a tout simplement pas appris quelque chose de très important !

On ne gère pas la colère … on l’accueille !

La colère, comme toutes les émotions, est l’expression d’un besoin qui n’est pas satisfait !

Et tant que ce besoin n'est pas satisfait, la colère va revenir, tel le facteur qui n’est pas parvenu à livrer son courrier. Seulement, la colère va frapper de plus en plus fort à la porte, encore et toujours, jusqu’à ce qu’elle puisse enfin délivrer son message ! Et la porte ne tiendra pas indéfiniment …

À ce propos, quel est le message apporté par la colère ?

Hé bien, vous ressentez de la colère quand vous avez la sensation que vos valeurs sont bafouées. Elle révèle votre besoin d’être respecté, d’être pris en considération. C’est également le signal “Stop ! il faut que ça s’arrête”.

Et surtout un point méconnu, si la colère vous donne de l’énergie et de la puissance pour agir et faire respecter vos limites, elle attend également réparation !

Que faire alors ?

Hé bien, vous pouvez apprendre à travailler sur vous, à prendre conscience des émotions qui vous traversent, à noter quand la colère toque à votre porte afin d’aller lui ouvrir et d'écouter ce qu’elle a à vous dire, comprendre le besoin qui n’est pas satisfait et d’agir en conséquence dès que possible.

Alors attention, pour reprendre un de mes dictons préférés dans les arts martiaux : c’est simple mais ce n’est pas facile ! L’accompagnement par un professionnel peut vous aider à avoir une vie professionnelle et personnelle plus épanouie. 

Tant de choses à faire !

Continuer ma formation

Réfléchir à mon identité professionnelle

Faire mes coaching d’application

Créer ma micro-entreprise

Préparer ma certification

Faire une étude de marché

Créer un site internet pro ainsi que son contenu

Déclarer la création de mon activité à l’URSSAF

Souscrire à une assurance professionnelle

Créer mon offre, décider de mes tarifs

Ah, mais avant il faut que réfléchisse à mes clients idéaux

Adhérer à un syndicat de coaching

Ouvrir un compte bancaire professionnel

Quelle sera ma stratégie marketing ?

Et ma communication ?

Et les cotisations, comment ça se passe ?

Et les impôts ?

Et comment je trouve des clients ?

Ouf !

Tant de questions !

Tant d’inconnues !

L’impression d’être le brouillard et de ne pas avancer …

Heureusement j’ai été accompagné par Amandine Bourrel-Bise 🙂

Que m’a apporté ce coaching professionnel ?

Tout d’abord, il m’a offert un espace d’accueil bienveillant où je pouvais déposer mes idées, mes peurs, mes frustrations, mes émotions, sans peur d’être jugé et en sachant que j’allais être soutenu.

Il m’a ensuite apporté de la clarté en m’aidant à formuler ce qui était important pour moi, à fixer un objectif à atteindre et à établir des jalons, permettant d’avancer petits pas après petits pas.

Chaque séance de coaching était ainsi un point d’étape, un refuge de montagne avec son feu de cheminée et son accueil chaleureux qui permet de reprendre des forces et de renouveler sa motivation.

À chaque fois que j’avais l’impression de ne pas avancer, Amandine me renvoyait tout ce que j’avais déjà accompli et m’encourageait.

À chaque fois que je n’étais pas sûr du prochain sentier à prendre, elle m’éclairait les différentes bifurcations afin que je puisse prendre la meilleure décision.

Et puis un jour …

“Thomas, j’ai l’impression que tu as atteint ton objectif : tu es lancé. Qu’est-ce que tu en penses ?”

“... Ah ?”

J’ai regardé en arrière, j’ai constaté tout le chemin que j’avais parcouru et j’ai pris conscience que, sans m’en rendre compte, j’avais atteint le sommet de la montagne.

“Oui … Oui, effectivement, j’ai atteint mon objectif : je suis lancé !”

Cette réalisation lançait la conclusion de mon coaching, mais il restait encore une chose à savoir : quel serait mon prochain objectif ?

Et vous ? Quelle est la montagne que vous souhaitez gravir ? 😉 

Connaissez-vous la courbe du deuil ? Il s’agit d’un modèle développé par la psychiatre Elisabeth Kübler-Ross

Un changement implique forcément la fin ou la perte de quelque chose, et une phase de deuil est obligatoire avant de s’engager sereinement sur une nouvelle voie, que ce soit pour un changement subi ou choisi.

Chaque étape de la courbe du deuil doit être vécue, et chaque individu vivra ce processus différemment.

Mais au fait, quelles sont les grandes étapes de cette courbe du deuil ?

👉 Le choc/la perte/le déni : c’est la phase de sidération. L’individu est bloqué, paralysé. Il ne réalise pas ce qui s’est passé

👉 La colère : une fois la nouvelle assimilée, la résistance de l’individu à ce changement va s’exprimer par la colère (Contre les autres, contre l’univers, contre lui-même)

👉 La peur/la dépression : quand l’individu a assimilé que le changement se fera dans tous les cas, vient la peur de l’inconnu, puis la dépression quand ses résistances s’effondrent

👉 La tristesse : une phase de tristesse est essentielle lors d’un changement, même s’il est souhaité ! En ralentissant le métabolisme, la tristesse donne l’espace et le temps au processus d’intégration d’un changement douloureux, d’une perte ou d’une déception. La phase de tristesse peut durer longtemps.

👉 L’acceptation : l’individu commence à accepter la situation et connaît le retour de l’envie, le retour d’un début d’énergie afin d’agir. Il faut y aller petits pas après petits pas, afin de ne pas retomber dans la tristesse.

👉 Le pardon : l’individu se pardonne, il pardonne aux autres, et se libère ainsi des chaînes du passé. Il commence à se sentir mieux, il porte un regard nouveau sur la situation et a de plus en plus l’envie d’avancer

👉 La quête de sens : l’individu découvre quelque chose de nouveau (Une envie, un projet, une vision), il comprend que toutes les étapes précédentes étaient nécessaires, même si souvent déplaisantes, il réalise qu’il a appris des choses sur lui-même, les autres et le monde.

👉 La sérénité/la paix retrouvée : l’individu a pleinement intégré et accepté le changement, il retrouve énergie et motivation, et il est entièrement tourné vers l’avenir

Quel modèle passionnant et si peu connu ! Imaginez tout ce qu’il peut apporter en entreprise pour accompagner les transformations, les changements de poste, les fusions, etc.

Et vous ? Vous reconnaissez-vous dans une des étapes de cette courbe du changement ? 🙂 

D’avoir des décisions difficiles à prendre mais sans savoir lesquelles choisir ?

D’être dans le flou concernant, par exemple, votre avenir professionnel ou bien la direction à prendre par votre entreprise ?

De ne pas savoir quoi faire ? Où aller ? À qui demander de l’aide ?

Avez-vous peur de faire le mauvais choix ? De prendre un chemin qui vous mènera vers l’inconnu ?

Peut-être préférez-vous, pour l’instant, rester dans une situation inconfortable mais que vous connaissez bien ? C’est plus rassurant, non ?

Cependant … ce n’est pas la situation idéale, n’est-ce pas ? Elle vous frustre, elle vous stresse, vous n’êtes pas épanoui, vous vous dites que vous manquez quelque chose.

Vous souhaiteriez ne plus avoir à vous poser toutes ces questions, avoir une vision plus claire et globale, afin de pouvoir prendre vos décisions en âme et conscience et vous sentir enfin libéré !

Vous n’avez qu’une envie : sortir du brouillard et sentir à nouveau les caresses des rayons du soleil sur votre visage !

Le Coaching Professionnel peut vous aider.

Ma mission est de vous offrir un espace d’accueil humain, sans jugement et bienveillant, afin que vous puissiez prendre du recul, accueillir vos émotions, explorer vos valeurs et vos besoins, mener une introspection, et vous reconnecter à vous même. Le tout afin de mettre de la clarté dans votre vision, d’explorer ensemble toutes les options qui s’offrent à vous, de disperser enfin ce brouillard dans lequel vous êtes plongé, afin que vous puissiez prendre vos décisions en âme et conscience.

Cela vous parle ?

Alors contactez-moi : je vous offre la première séance, d’une durée d’1h30, afin que vous puissiez goûter au coaching professionnel !

Sans engagement bien entendu : ce n’est qu’à l’issue de cette première séance offerte que vous déciderez ou non, de continuer à travailler avec moi. 

“Le stress n’est pas une simple réaction mais le résultat de plusieurs évaluations”, voilà ce que j’écrivais dans mon post précédent.

Mais … existe-t-il des méthodes pour agir sur ces "évaluations" ?

Hé bien oui, et une de ces méthodes est la pratique de la Pleine Conscience !

Je peux vous en parler car je pratique la Pleine Conscience depuis un certain nombre d’années, et cela m’a énormément aidé à diminuer mes ruminations, notamment nocturnes. Vous savez, ces pensées qui surgissent sans cesse, votre cerveau qui semble tourner en boucle, tout le temps, à regretter des choses passées et à s'inquiéter des choses à venir … La plupart du temps pour rien !

Cette pratique me permet également de noter beaucoup plus rapidement les émotions qui s’agitent en moi.

Tiens, pourquoi suis-je en colère ? Me serais-je levé du pied gauche ce matin ? D’où cela vient ?
Ah, il semblerait que cette situation me rend triste. Pour quelle raison ?

Prendre conscience de ses émotions suffit déjà à réduire leur intensité, et cela nous permet également d’écouter ce qu’elles ont à nous dire … Car chaque émotion exprime un besoin particulier, le saviez-vous ?

Plus globalement, la Pleine Conscience permet de mieux comprendre nos processus internes.

D’après la chercheuse Ulla Franken, “les effets bénéfiques de la Pleine Conscience sont liés à une capacité accrue à faire face aux déclencheurs de stress. Les participants qui ont appris la Pleine Conscience développent une compétence qui s’apparente à un système de détection précoce. Par exemple, ils sont plus à l’écoute de leurs signaux physiques et des messages qu’ils perçoivent et ainsi, plus à même de repérer leurs réactions au stress et leurs limites individuelles.

Ils se rendent comptent plus facilement qu’une situation peut devenir source de stress et apprennent à prendre conscience de leurs schémas d’appréhension et d’évaluation du stress profondément ancrés et qui s’exécutent de manière automatique. En fin de compte, c’est cette conscience accrue de l’ensemble des aspects d’une situation de stress, ainsi que la capacité à noter les perceptions qui émergent, sans devoir pour autant passer à l’action pour les modifier, qui ont un effet bénéfique conséquent.

La Pleine Conscience s’avère être un outil efficace pour rompre les schémas dysfonctionnels « déclencheur-réaction », qui jusqu’à présent étaient automatiques. Elle nous aide également à choisir d’agir en conscience à l’instant présent. Grâce à cette vision élargie, les gens sont moins prisonniers de leurs réactions et se retrouvent ainsi avec de meilleures possibilités pour faire face aux situations difficiles.”

Alors ?

Cela ne vous donne pas envie de vous essayer à la Pleine Conscience ? 😉 

Il était une fois un commercial extrêmement agressif.

Ce commercial était très doué mais connaissait des accès de colère aussi intense que l’éruption d’un volcan.

Comme vous pouvez l’imaginer, les échanges téléphoniques avec ses collègues étaient compliqués et se transformaient souvent en joute verbale où la colère répondait à la colère et dont la conclusion était souvent un raccrochage au nez brutal … quand l’interlocuteur acceptait de prendre l’appel téléphonique ! 💢

Un jour, un chargé de production réalisa deux choses :
📍 Le commercial avait souvent une bonne raison lorsqu’il se mettait en colère. S’il n’y mettait absolument pas la forme, il avait la plupart du temps une demande légitime.
📍 La colère de ce commercial cachait en fait de l’inquiétude, de la peur : il avait besoin d'être rassuré. Le chargé de production venait de découvrir intuitivement un concept sur lequel il mettra un nom que bien des années plus tard, lors de sa formation à L'Atelier des Coachs : les émotions “racket” (On en reparlera, promis !)

Que faire alors désormais pour répondre à la colère de ce commercial ?

Le chargé de production décida alors d’utiliser un concept des arts martiaux : “Quand ton adversaire est mou sois dur, et quand il est dur sois mou” ! 🤼‍♂️

Dans beaucoup de pratiques martiales, il est conseillé de ne pas s'opposer directement à la force mais plutôt de la dévier et d'utiliser la puissance de son adversaire contre lui même. L'absence d'opposition peut surprendre un adversaire et provoquer un déséquilibre exploitable dans le cadre d'une contre-attaque.

Oublions la notion de contre-attaque dans notre cas et revenons à la réponse imaginée par notre chargé de production : lorsque le commercial l’appelait, furieux, le chargé de production acceptait pleinement et sereinement cette colère (Il avait pris conscience qu’elle n’était pas dirigée contre lui et qu’elle exprimait de la peur), répondait calmement, et demandait aussitôt au commercial ce dont il avait besoin. Comme les demandes du commercial étaient la plupart du temps légitimes, le chargé de production formulait et discutait d’une solution avec le commercial jusqu’à ce que ce dernier soit satisfait. 📞

Le résultat ? La colère disparaissait aussitôt, les problèmes étaient réglés rapidement, le commercial était satisfait, les clients étaient contents, et le chargé de production aussi ! 🎉

Vous l’aurez compris, ce jeune chargé de production c’était moi, et je venais d'appliquer un concept que j'avais appris en faisant de la lutte dans un contexte professionnel ! 💪

Rappelez-vous de la mentalité de la ceinture blanche : vous pouvez apprendre de n’importe qui, n’importe quand, n’importe où ! ☝

🎤 Et vous ? Qu’avez-vous appris dans vos pratiques extra professionnelles, vos hobbies, vos passions, qui vous a aidé dans le milieu professionnel ? 🎤 

« C’est au moment où nous préférons mourir plutôt que de revivre une erreur, et lorsque nous sommes vraiment engagé dans la recherche d’une meilleure façon de vivre sa vie, que le monde nous ouvre ses bras et nous récompense en nous offrant des possibilités
[...]
Dans mon propre cas c’est simple : je conserve la mentalité d’une ceinture blanche qui peut apprendre de n’importe qui, n’importe où, n’importe quand. Pour ceux d’entre vous qui n’ont jamais pratiqué les arts martiaux, je précise que la mentalité de ceinture blanche est la première chose que l’on comprend, dès le premier cours, lorsqu’on nous remet la ceinture blanche : tout est connaissance, tout doit être appris.

J’essaie de conserver cette mentalité. Lorsque je découvre un élément susceptible de m’être utile, je l’adapte à ma routine et à ma conception des combats. Je le soumets à un processus de tâtonnement. Si ce mouvement passe l’épreuve, j’incorpore cette nouvelle connaissance à mon arsenal.
[...]
ça signifie que l’innovation me garde au-devant de mes concurrents et que mes adversaires doivent s’adapter à moi, et non le contraire. »

📘 Cet extrait provient du livre “Le sens du combat”, de Georges Saint-Pierre considéré comme un des plus grands champions d’arts martiaux mixtes (MMA).

🤸‍♂️ Suivant cette philosophie de remise en question permanente, Georges Saint-Pierre s’est ainsi mis à la gymnastique pour devenir un meilleur combattant dans l’octogone, et son seul regret est de ne pas avoir commencé plus tôt : « J’avais 28 ans et j’aurais dû m’y mettre dès que j’ai commencé à marcher. Malheureusement, quand j’étais jeune, les gens pensaient souvent que c’était plus un sport pour les filles. C’est dommage parce que c’est un sport très important, très complet. Il t’apprend l’équilibre, la flexibilité, l’explosivité. »

🥋 Humilité et ouverture d’esprit pour en apprendre davantage et innover un peu plus tous les jours : quel état d’esprit incroyable ! Et qui peut s’appliquer dans tous les domaines !

🎤Et vous alors ? Avez-vous adopté ou allez-vous adopter la mentalité de la ceinture blanche ? 🙂 

Ce sujet m'intéressant particulièrement, je vous partage quelques morceaux choisis d'un article du Sud-Ouest datée du 20 juin 2024 et traitant des impacts du dérèglement climatique :

👉 « Le rapport annuel des experts du Haut conseil pour le climat prend acte de la baisse notable des émissions de gaz à effet de serre en France, en 2023. Mais il indique que le pays n’est pas prêt à faire face aux impacts du dérèglement climatique »

👉 « Les systèmes de santé européens ne sont actuellement pas en capacité de faire face à la survenue simultanée d’épidémies de maladies vectorielles et de maladies liées au stress thermique »

👉 « Les efforts d’adaptation restent en décalage avec les besoins alors que les aléas climatiques s’aggravent »

👉 « Les experts relèvent que ni le plan national d’adaptation au changement climatique, ni la programmation pluriannuelle de l’énergie, ni la stratégie nationale bas carbone n’ont été actualisés alors que la loi le prescrit. Ils sont censés relier les deux piliers de la politique climatique : d’un côté l’adaptation à un réchauffement pour partie inévitable, de l’autre la réduction des émissions de gaz à effet de serre. »

👉 « L’empreinte carbone des Français - les gaz à effet de serre émis par leurs modes de vie - est, en moyenne, de 9,2 tonnes par personne et par an. On convient qu’il faudrait qu’elle ne dépasse pas 2 tonnes pour que le pays prenne sa part à la stabilisation du réchauffement à 1,5 °C. Un gouffre. »

💡 Je pense que la transition écologique et l'adaptation au dérèglement climatique sont parmi les plus grands défis du 21e siècle. Ils nous poussent à remettre en cause notre société actuelle à tous les échelons, et suscitent en contrepartie une résistance aux changements très importante...

✊ Est-ce que les Coachs Professionnels ont un rôle à jouer dans l'accompagnement à la transition écologique ? J'en suis persuadé ! Que ce soit en accompagnant les individus, les groupes, les entreprises ou les organisations, en étant tout à la fois bienveillant et confrontant.

🎤Et vous ? Quelles sont les actions que vous menez au quotidien pour réduire vos émissions de gaz à effet de serre ? Quelles actions souhaiteriez vous mettre en place, et quels sont les freins vous empêchant de le faire ? 🎤

Il y a peu, j'ai été invité pour une initiation à la spéléologie dans la Drôme. Entre amis nous partons donc en train puis continuons en voiture, et alors que nous traversons les magnifiques paysages de la Lozère enneigée, la conductrice nous raconte ses déboires à son boulot.

Nous voyons notre amie s'animer, s'énerver, revivre la situation comme si elle y était. Nous écoutons avec bienveillance et empathie, essayons d'apporter confort et conseil quand ils sont demandés, mais nous la voyons ressasser inexorablement ses souvenirs désagréables et perdre de vue les cimes enneigées ainsi que l'aventure spéléologique qui s'offre à nous.

Je lui propose alors de lui raconter une histoire, une histoire que j'aime beaucoup : l'histoire des deux moines bouddhistes, de la jeune femme et de la rivière.

Voici, à peu près, comment je l'ai raconté :

"Deux moines bouddhistes, l'un novice et l'autre âgé, marchent le long d'une rivière pour rejoindre leur temple.

Alors qu'ils arrivent à un gué, ils croisent une jeune femme portant une très belle tenue, visiblement pour un mariage, et qui est bien embêtée : elle a peur de ruiner ses beaux vêtements en traversant le gué à pieds, et demande donc aux deux moines s'ils peuvent l'aider à traverser.

Le novice refuse tout net. Voyons ! Il est interdit aux moines de toucher une femme ! Cela serait indécent !

Mais à la grande stupéfaction du novice, le vieux moine accepte aimablement et porte sur son dos la jeune femme de l'autre côté de la rivière.

La jeune femme les remercie chaleureusement et les deux moines reprennent leur route. Le vieux moine marche tranquillement, comme si rien ne s'était passé, alors que le novice fulmine, les dents serrés.

Au bout d'un moment, le novice finit par exploser et demande des explications au vieux moine sur ses actions. Le vieux moine, d'abord un peu surpris, finit par lui sourire doucement et lui répond :

- Mon jeune ami, j'ai déposé cette jeune femme au bord de la rivière, il y a plusieurs heures de cela. Pourquoi la portes-tu encore sur tes épaules ?"

🎤 Et vous ? Que portez-vous encore sur vos épaules et que vous auriez pu laisser au bord de la rivière ? 😉 🎤